http://www.kenko.com/info/advice/2005/02/blog-post_22.html


■資料：2005/02/22
悪玉コレステロールの値が高いのを改善するには？ 



　■質問：

40歳男性です。身長177cm、体重61kgです。

人間ドックの血液検査で、LDLコレステロールが高く、｢高脂血症」と判定されました。

総コレステロール：217mg/dl

HDLコレステロール：49mg/dl

LDLコレステロール：152mg/dl

中性脂肪：79mg/dl

値を改善するのに役立つ健康食品、サプリを探しています。

ちなみに、検討していた健康食品は、総コレステロール値が220以上を想定しているので、

あまり改善には役立たない(悪玉コレステロールのみを改善することはできない)と、

そのメーカーのお客様相談室より回答がありました。

また現在、某社のDHA、キトサン、ビタミンC(医薬品グレード)、

ビタミンB群、βカロテンなどを数ヶ月愛用してはいます。


■答え：

LDLを減らすには、肝臓で合成されるコレステロールを減らすことが重要になります。

まず総摂取エネルギーを適正化することが大切です。

総摂取エネルギーは、標準体重に仕事量の軽重を考慮して求めます。

また、三大栄養素のうち総脂肪は30%以下に制限します。

具体的には脂質20-25%、タンパク質15-20%、糖質55-65%です。

食事制限と運動が必須になります。

いろいろなサプリメントを飲まれているようですが、

キトサンを摂取する際に気を付けていただきたいことがあります。

脂分を吸収しますので、DHA、β-カロテンと併用して飲むことは

避けられたほうがいいと思われます。

昼食にDHA、β-カロテン、夕食時にキトサン摂られてみてください。

また、ビタミンB群とビタミンCは食後にどうぞ。

サプリメントについてはこれ以上摂取する必要はないと思われます。

以下参考にされてください。



これを減らそう!-飽和脂肪酸&糖質-

コレステロールを下げるために、食べる量を減らしたい食品があります。

まず「飽和脂肪酸」の多い食べ物。

飽和脂肪酸とは、主に動物性の油に多く含まれるもの。

肉・生クリーム・鶏卵・魚卵・バターなどがその例で、

多量に摂取するとLDLの分解を遅らせてしまいます。

この結果、血液中のコレステロール値を上昇させ、動脈硬化などを促進してしまうのです。

そしてもうひとつ減らしたいのが、糖質を多く含んだ食品。

ジャム・バナナ・クッキー・ケーキ・ビール・ぶどうなどが挙げられます。

甘いものに目がない人は、特に注意してください。



●高コレステロールを防ぐ食習慣

食べすぎと偏食は、コレステロール値と中性脂肪値を上げる大きな原因となります。

中性脂肪とコレステロールは相関関係にあり、中性脂肪の多い人は、

コレステロール値も高いのです。肥満を避けるためにも、以下の食習慣を心がけましょう。

・1日3食を心がける

・早食い、まとめ食いはしない

・深夜の飲食は避ける

・適正なエネルギー摂取を心がける

・糖分のとりすぎに気をつける

・食事は腹八分目に

・アルコールは適度に


●適正コレステロール値を保つには?

コレステロールが気になる方にとって、

食事・食習慣と同様に大切なものとして、運動があります。

運動にはLDL(悪玉)コレステロールと中性脂肪を減少させ、

HDL(善玉)コレステロールを増やすなどの効果がいっぱいあります。

特に、高脂血症には、体脂肪が効率的に燃焼できる

「有酸素運動」が効果的だと言われています。



■有酸素運動のコツ

代表的な有酸素運動として、

ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などが挙げられます。

短期間集中して行う運動より、長期間つづける運動の方が効果的。

中性脂肪値やHDL値は、比較的早く改善しますが、

悪玉コレステロール値を下げるには時間がかかるのです。



■ きつすぎる運動は逆効果

日頃あまり運動をしない人は、ウォーキングや水泳などをゆっくりしたペースで始めましょう。

安定した力で持続させることが大切です。

準備運動を念入りに行い、徐々にペースを上げるのがポイント。

最後はゆっくりペースを落とし、脈拍を正常に整えます。

また体にストレスを感じるようなきつい運動は、避けた方がいいでしょう。



■ 食前、食後、早朝の運動は避ける

空腹時や食後すぐの運動は避けるのが基本。

特に心臓病の人は食べた直後の運動は避けましょう。

血液が消化吸収のために胃や腸に集まり、心臓に十分行き届かないと考えられるからです。

また、早朝は体の調子が整っていないため、運動が逆効果となります。



■ 体調が悪いときはやめる

熱があるときや体がだるいとき、

睡眠不足や二日酔いのときなど体調がすぐれない場合は、

何が何でもとがんばらずに、運動を休みましょう。

持続するためには、決して無理をしないことが大切です。

高コレステロールのほかに高血圧症や心臓病を合併している人は、

医師の指示に従いましょう。





at 10:50 午前 

 
引用：2005/02/22
悪玉コレステロールの値が高いのを改善するには？