日常348．運動・筋肉痛 (09.01.14水←09.01.12月)2009年01月14日10:47 akiu 雲 日常348．運動・筋肉痛 (09.01.14水←09.01.12月) 傷ついて 回復すれば 強くなる♪ 雲：09年01月14日 10時37分50秒 我が身さえ 詳しく知らず 使ってる♪ 雲：09年01月14日 10時30分35秒 日常348． … 運動・筋肉痛 … ミクシー2008/01/14日 http://mixi.jp/list_diary.pl?year=2008&month=1&day=14 。。。。。。。。。。 先週 月曜日から…５日連続で プールに行ったからか… 土・日・月・火…と 動かないでいた この４日間は かなり 長く感じられる。 体調も 良くない感じがするが… これは 先週の感じとの 相対的な感覚も あるのだろうと思う。 ドーパミンの 分泌などの 関係もあるだろうし… 疲労感…も 出てるのかもしれない。 やっと 今日は また プールに 行ける。 中４日で どんな反応が出るか… 楽しみでは ある♪ ５日連続で 泳いでみたけれど… いつものように 首筋や 肩周りに だるい感じと 何本かの筋肉は 伸ばすと 少し 痛い感じはするが… さほどの【 筋肉痛 】は 起きなかった。 去年 プールに行き始めてから…足が攣ることは まだ あるけど… 【 筋肉痛 】が 襲ってこないのが 不思議だと思っていたが 先日ＴＶで見て その仕組みが なんとなくわかった♪ 【 年を取ると 筋肉痛が出るのが 遅くなる 】 …という 通説は マチガイだった。 若者と 中年者が【 同じ 激しい運動 】をして 実験すると… どっちも【 次の日には 筋肉痛が 起きる 】と いう結果だった。 ふだんより激しい運動をすると 筋肉が壊れるらしい…。 それが 治癒する時に炎症を起こして…筋肉痛に なる…と いう事だ。 極端に激しい運動をすれば 損傷は大きいから すぐに大きな炎症…つまり【 強い 痛み 】が 出てくるが… 高齢になってくると 若い頃のような 激しい運動はしないものだ。 だから たまに 気まぐれに【 軽度の運動 】や… ふだん使わない筋肉を 使うような事を したりすると… やっぱり 筋肉に 軽い損傷が起きて それが じわっと ゆっくり炎症を起こして その結果【 痛みを 感じる 】ようになる までに 【 時間がかかる 】のだ … … と いうこと らしかった。 長渕剛や 清原など… 芸能人たちの【 筋肉増強の 話 】の中に… 【 筋肉を壊す 】という言葉が よく出てくるのが 気になっていたのだが… 要するに 筋肉も 骨と一緒で… ある程度 安全なレベルで 限界ギリギリまで 使うことによって … 壊せば… そのあと修復する時は【 以前より 強くしておこう 】…と いうわけで 【 増強されてゆく 】と いう事 なんだろうと思う。 。。。。。。。。。。 …と いう事は 今回の 水泳のペースは 【 筋肉強化…としては さほど効果は 出ない 】かもしれないが 【 無理な運動と 言うほどには 大きな負荷は ない 】… …と いう事に なるのかな…？ …と 思う。 筋肉については もっと いろいろ 知りたいと思う。 ストレッチをやっていても どの筋肉…どの腱 を 伸ばしているのか？…とかが けっこう 気になるものだ♪ 筋肉って 何本ぐらい あるんだろう？ 少しずつ 名前でも 覚えていってみたいもんだ …と 思う。 … だっちゃね（笑）♪ 。。。。。。。。。。 ■ コメント ■ みぃ 2009年01月14日 20:47 私もそのTV番組観ました 最近ほとんど筋肉痛に出会わないのは、決して若いからでなく、 筋肉をほとんど使ってないからだっていうことがよくわかりました。 もう３か月休んだから、そろそろ復活せねばって思ってるところです。 ● 雲 2009年01月15日 09:38 ＞みぃさん： おお 見ましたか♪ 脂肪の燃焼は１５分以上の運動から…も 厳密にいえばマチガイでしたね♪ 最近の科学や学術は どれを見ても 面白いですよね♪ 身近な感覚と結び付けられると…知識は暮らしの糧になりますよね♪ 運動は 大切ですね♪… が（笑） みぃさんも やりすぎ注意のほうに見えるので そろそろスローペースの やわらかで しなやかな運動を 基本にしたほうが 安全ですよ♪ 年取っても 続けていける 基本的な運動を 習慣化しておけば… どんな時でも 無理なくやれると思います♪ 俺の水泳の場合も【 競泳型 】から 高齢者のやってる【 遠泳型 】に 変えて続けていたのが 今役に立っている気がします。 あとは入念なストレッチ…特に足と腰周りのストレッチをすると 全体に効くような気がします♪ 何事も 無理しないように 地道に 継続していく事…だっちゃね（笑）♪ ■ Boo 2009年01月16日 18:44 こんばんは ＜脂肪の燃焼は １５分以上の運動から・・・も 厳密に言えばマチガイでしたね♪＞ って どうマチガイだったんですか？ 只今 ダイエット中で 興味津々です。 まだ １週間ですが・・・ そして バリバリ筋肉痛です。 腰は痛いし・・・ とっても無理してるのかな？ 太ももは スクワットで 腰は 腹筋で とっても痛くなってます。 泳ぐのも 好きなんだけど 時間がなくて 寝る前に せっせと身体動かしているんですけど、 寝て 身体を休める前に 運動ってどうなんだろって思っちゃいます。 それと 仕事柄 夏は クーラー病になるので 代謝が悪いのか 汗をほとんどかきません。 もっと 汗をかいて 運動した〜って 実感したい・・・・ それだけ 運動不足なんでしょうね〜 ● 雲 2009年01月16日 22:56 ＞Ｂooさん： １５分以上… の話は それ以内（短時間）でも 脂肪の燃焼はある…と 言う事です。 最初は 主に 燃えやすい【 糖 】を燃料にして始まり 脂肪は少しだけ…から だんだん脂肪燃焼の比率が上がって 糖より脂肪の 燃焼のほうが 多くなってゆくのが 【 １５分を過ぎた あとから ぐらいのころ 】 …なのだそうです。 １５分以上やると…効率よくなる…ということで 短時間の運動でも 脂肪を減らす効果は ある…というわけだっちゃ♪ ハハハ筋肉痛ですか… あんまり急に筋トレ系の運動をするより 最初は ストレッチを入念に 汗をかくくらいやるといいですよ♪ そうして 関節 腱 筋肉の柔軟性を 作りながらやると 急激な 筋肉痛には襲われない かも知れないですよ？ 俺は とにかく ゆっくり様子見ながら 馴らしていってるので… 特に 筋肉痛は 出てないです。 （スジが攣るのは アル中の後遺症のような気がします。） 何事も 無理しないで 丁度いいぐらいから始めて 歯磨みたいに 時間を決めて 日常習慣として 組み込んでいくのが 一番だと 思いますよ♪ あ あと… 筋肉の性質は 縮む運動しかできないので… ストレッチをしないと 固くなってしまうのですよ♪ また ストレッチも工夫して 手で引っ張ったりすれば 知らず知らず 筋トレにもなってるんです。 じっくりやると けっこう 汗出てきますよ♪ …と 言った感じ…だっちゃ♪ ダイエット…がんばってくださいね（笑）♪ 。。。。。。。。。。 ★トラウマの雑学 http://dissociation.xrea.jp/disorder/trauma/trauma.html 成長した人 スライバー http://dissociation.xrea.jp/disorder/trauma/survivor2.html 生き残った人 サバイバー http://dissociation.xrea.jp/disorder/trauma/survivor.html ★ブログ：精神分析的じゃない日々 http://imago.blog64.fc2.com/blog-entry-134.html ★ブログ：サバイバー、スライバー http://blogs.yahoo.co.jp/den_den_mushi_den_den_mushi/16016012.html ★斎藤学メッセージ（マリの物語） http://www.iff.co.jp/ssworld/mssg/mssg_6.html ★ブログサバイバーからスライバーへの道のり http://blogs.yahoo.co.jp/myself888jp 。。。。。。。。。。 2009年01月07日 05時22分52秒 ふれあいの 根っこ伸ばして ひと探し♪ 000000085 。。。。。。。。。。 ★【 アル中 】 １．●アルコール依存症とは http://www15.ocn.ne.jp/~miyadan/arushotoha.htm ２．●止酒しましょう /ich30507/ アル中について：もくじ /akiukazoku/index.arutyuu.html 依存症関連用語集： /akiukumo/index.arutyuuyougo.html ★問診日もくじ ミクシー：http://mixi.jp/view_diary.pl?id=698476484&owner_id=6736953 ヤフー：/akiukazoku/index.monsin.html 。。。。。。。。。。 ★【 ゆめの森 】 http://www.akiu-yumenomori.com/ 【 地図 】 http://www.akiu-yumenomori.com/map.html ★過去日記もくじ /akiukumo/A-0000index.html 。。。。。。。。。。。 ミクシー2008/01/14日 http://mixi.jp/list_diary.pl?year=2008&month=1&day=14 2007:/akiukumo/-arutyuu0001.html 2006:/akiukazoku/Aa-061219.html :/akiukazoku/Aa-070726.html 2005:/akiukazoku/Aa-051222.html :/akiukazoku/Aa-060222.html 2005.12.31写真日記:/akiunora/05.12.31.index.html 05秋：写真日記もくじ: /akiukazoku/ 2005:/akiukazoku/Aa-050103.html :/akiukazoku/Aa-050131.html 2004:/akiukazoku/Aa-040106.html :/akiukazoku/Aa-040115.html 日常03．道 たのしいこと （07.08.06月) /akiukumo/Aa-070806.html ミクシーhttp://mixi.jp/view_diary.pl?id=521844352&owner_id=6736953 家族16. 楽しさ (2007/12/06木) /akiukumo/kazoku0016.html ミクシーhttp://mixi.jp/view_diary.pl?id=645658803&owner_id=6736953 家族51．面白さ１．（08.02.14木) /akiukumo/kazoku0051.html ミクシー http://mixi.jp/view_diary.pl?id=715335567&owner_id=6736953 日常289．ゆめの見方【 ゆめ作り 】（08.12.06土） /akiukazoku/Aa-081206b.html ミクシー http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1015354378&owner_id=6736953
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